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想當初在懷孕之前

J 可是瘦子一枚

想吃就吃從來不忌口

發胖這種事感覺離我遠的很 很帥氣的覺得老娘沒在怕

但有了龜鱉之後

慢慢開始緊張

懷孕這件事真的很奇妙

明明吃的份量跟以前一樣 或是甚至更少

體重卻誇張的不停往上飆 毫不留情 一點面子都不給你阿!!!!

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Jill 身高 168cm 懷孕三個月時體重46.5kg

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纖細的咧

 

但一轉眼...

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生龜鱉之前的最後一次產檢

體重 56.8kg

這...

多了10公斤阿!!!!

10公斤以懷孕來講算是沒有胖很多的數字

但對一直吃不胖的Jill 來說卻是天大的打擊

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變這樣

臉明顯變圓

手臂也粗了

肥肉是很邪惡的東西

都黏在一些很難瘦下來的地方

J 懷孕時肚子算小

肉都集中長在 手臂 後背 大腿

身體跟之前一比明顯厚了一大號

但也激起我熊熊的鬥志

老 娘 要 瘦 回 來 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

一生完龜鱉當天興奮的量體重

恩...

53kg!

what!? 看到體重機上的數字整個傻眼

不知道是不是生完還有水腫的關係

少掉羊水跟龜鱉的重量(2800g)

總共也只少了三公斤是怎麼回事阿!!!! 難道我羊水只有兩百克嗎

 

不過沒關係

減重打的是持久戰

加上Jill 是全母奶在餵龜鱉

也沒辦法劇烈減肥 該吃的還是要吃 該補的還是要補

坐月子期間不建議減肥喔!

可能懷孕時吃的太開心已經習慣大吃大喝 餓了就吃的模式

坐月子期間還調整不過來

仍然每天吃個不停完全沒節制

三餐加上兩個點心通通吃光還會加宵夜咧

出月子中心時量體重是 54kg 

比生完還胖了一點

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產後一個月又7天  J 生日時拍的照片

那大腿的肉是...??

就在這一天 J 徹底覺悟

鏟肉計劃正式開始! 肥肉們我跟你拼了

 

關於產後減重這件事

J 不求快

只要慢慢的瘦下來就可以了 

兼顧母奶的營養跟自己的健康

所以我三餐都還是正常吃

並沒有刻意減少

唯一做調整的就是  **宵夜**

 

是的

自從懷孕愛上吃宵夜這件事之後 我就回不去了!

到半夜如果不吃點什麼就覺得全身不對勁

加上剛開始龜鱉還不能睡過夜

當夜深人靜還在跟小人纏鬥的時候

不來點糧食怎麼能夠繼續作戰呢 (藉口一堆)

不吃宵夜 半夜擠奶都覺得冷阿~

 

**減重概念**

要減掉一公斤的體重須要消耗7700卡的熱量

用一個月30天來算的話

等於一天要減少257卡才能在一個月內瘦下一公斤

 

J個人不愛很詳盡的卡路里估算

光去想那些食物熱量的數字頭都痛了 乾脆不要吃飯吸空氣吸到飽算啦~

所以如果你是屬於對熱量斤斤計較派的 這篇可以跳過別看!

我是走一種隨興路線

選對的食物吃  選吃了感覺會瘦的份量吃就沒錯!

 

我對自己的要求是 : 宵夜熱量要控制!

一般我愛吃的消夜像是麥當勞啦 燒餅油條啦 洋芋片等等

每種隨便熱量都是500卡以上

所以如果我能把宵夜的熱量減少一半 

控制在250~300上下 ( 前提是三餐要正常啦也不要多吃 )

就 絕 對 會 瘦

 

宵夜時段吃東西是有訣竅低~

J不止要吃的熱量低 也追求飽足感

沒錯 就是飽 !!!!! 我要吃飽阿阿阿阿阿阿

讓自己餓到就是減肥失敗的開始

J 之前常為了忌口就硬是不吃宵夜

餓的半死結果早上起床發狠吃了一堆反而更容易胖

要有飽足感不一定要靠吃很多

要選擇

 較硬的 有嚼勁的食物

吃這些食物通常比較會細嚼慢嚥 可以吃比較久

在咀嚼的過程中就容易產生飽的感覺

比如說 同樣熱量的布丁跟麵包

吃完一個布丁你可能一點都沒有"吃東西"的感覺

但吃麵包因為有經過慢慢咬

吃完的感覺就比吃布丁來的飽

但其實這兩種東西給你的熱量是一樣的

熱量適中的飲料纇 湯類

液態的食物吃下去很容易就把胃充滿

大概就是吃了一個饅頭再喝杯水就會飽到不行的道理~

吃一個茶葉蛋不會飽

但吃茶葉蛋配一杯豆漿飽足感就會多很多

 

J 就來分享一些平常半夜餓了會吃的食物

如果你餓了 也可以安心服用ok的~

( 還是會介紹一點熱量數值 讓大家對這些食物的卡路里有基本的概念 但詳細的數字就不要深究啦~因為我也不知道)

 

 

     

**香蕉**

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香蕉是個好東西!

又好吃又有飽足感

有豐富纖維質幫助排便還有安眠作用

選香蕉的重點在 半熟 

一般人會覺得香蕉是熱量很高的水果不敢多吃

但半熟的香蕉因為沒有那麼甜 糖份比較低

熱量也沒那麼高

加上半熟的香蕉比較硬

可以在嘴巴裡面慢慢咀嚼享受吃東西的過程

J 常常一次就吃個兩根再喝點水就飽囉

但現在水果攤賣的香蕉很多都在比巨大的

建議是買中小條的香蕉就好 才不會不小心吃太多

 

**花椰菜**

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這減肥聖品應該是不需要多介紹

大明星減肥的最愛

吃起來口感夠體積又大  

蔬菜的熱量低 要吃多少吃多少

我一般就是吃到很飽為止 

胃滿足了 又沒有罪惡感

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會用鹽水泡個20分鐘再水煮~

花菜很容易有菜蟲 清洗的時候要小心喔

再來問題就是

水煮會好吃嗎!?

善用一點醬料搭配 花椰菜的美味會升級!

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Tabasco 加花椰菜是我的最愛

酸酸辣辣的味道超級好吃!

沾點沙拉醬 美奶滋也好好味

有些人會追求純水煮 不調味

但 J 覺得這樣太折磨人啦~

加一點點的調味料不要過量是不會胖到哪裡去的

我都已經從麥當勞改吃花椰菜了

加點調味料也是剛好而已哇哈哈哈哈

花椰菜配 哇殺米醬油 也是好吃到不行

切記阿~ 調味料絕對不能多 一點點提味就好 不然很容易過鹹過油

那乾脆吃鹹酥雞就好不用吃什麼花椰菜~

 

**小黃瓜**

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額 小黃瓜這個食物就見仁見智

J 自己是很愛小黃瓜清爽的味道

都直接生啃小黃瓜搭配各種醬料

脆脆的口感吃了心情好~

沾醬有好多種選擇

味增 胡麻醬 凱薩沙拉醬 大蒜醬油 哇殺比醬油 (都是一點點 不可以多喔 )

健康又好吃

有時候我甚至就什麼都不沾 直接吃

這個也是吃到飽 吃到開心為止 

我通常都是慢慢啃個兩根左右就差不多了!

有些人很討厭黃瓜特有的 瓜味

可以換成自己比較能接受的蔬果 EX 甜椒 蕃茄 秋葵...等等

 

**各種水果**

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家裡都會固定放很多種水果~

如果晚上沒那麼餓只是嘴饞就會挑一種來吃!

水果本身就是比較寒的東西

J 家的水果都是放常溫 不會拿去冰

晚上吃也比較不會刺激!

 

**全麥墨西哥薄餅**

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這是我不可或缺的宵夜良伴 大推薦!!!

全麥墨西哥薄餅 我是在台北 福利麵包店買的

Costco好像也有在賣!

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一包12片  120元

一片的熱量是114.9大卡

J 是標準的澱粉控

熱愛各種澱粉類食物

白飯~饅頭~吐司~蔥油餅~  全部我都愛

但澱粉偏偏就是有熱量偏高的問題

這款全麥薄餅熱量不高

跟軟趴趴的吐司比起來 嚼勁又夠  一片可以慢慢吃很久

完全符合我的需求!

從冰箱一拿出來就可以吃

想吃熱的 微波個20秒就ok囉 有夠方便

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同樣的 單吃薄餅太無聊~

J 一定會加點配料!

sour cream 跟 nutella巧克力醬是我個人的喜好 (像蕭先生就覺得加sour cream很難吃= = ) 

喜歡吃草莓醬啦 花生醬啦 起士片阿 

都可以加

口味多種的咧

再次強調! 配料類的都只是點綴 加多變胖不要來追殺我~

J是秉持著任何東西只要不吃多都沒問題

就算是巧克力醬我也是照加不誤沒在怕的啦

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加一小駝的sour cream 真的只有一點點!

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塗在中間抹一條就好 不要整片都抹

薄薄的一層~

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捲捲捲 捲起來~

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噹啷~

變成這樣!

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sour cream口味斷面秀 看起來有沒有很吼假阿

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巧克力口味

額 各位捧油 像這張照片就是錯誤的示範

失手加太多了啦 都爆漿了

其實加越多越好吃

不過我們的目的是要減少熱量不是追求人間美味大家千萬不要忘記

不可以鬼迷心竅越加越多拜託拜託

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切小條擺在盤子上可以跟家人朋友一起享用~

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疊成塔狀也很賞心悅目

再搭杯牛奶或豆漿

天阿

根本是在吃法式甜點吧~ (誇張了)

J 通常是做一卷就直接拿著吃

因為我有一種 看到東西就要整份吃光光的毛病

一點克制力都沒有!!

如果做一盤出來我就會立刻把一盤吃光光

不知不覺就吃進太多的食物 (很多人就是這樣胖的喔!!)

這薄餅份量剛好

慢慢的吃完一捲 沒有負擔又不會餓肚子

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搭配黃瓜哥立刻飽足感 跟口感 雙感提升~

把小黃瓜切條狀擺到薄餅上

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多力多滋~

這是重點!!!

什麼!?

不是說好要降低熱量怎麼可以容許多力多滋的出現!!!

再度跳針強調

垃圾食物只要不多吃 根本無傷大雅的啦~

看到很多朋友為了減肥

什麼都東西都不敢吃把自己逼到極限

傷心又傷身 何必咧

讓自己帶著愉快的心情 不設限太多的慢慢減重才是王道

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放個三片~

注意 只有三片喔~

我還會再加一點點tabasco讓這捲餅有辣辣的感覺

因為有加多力多滋了

就不建議另外加美奶滋之類熱量較高的醬

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完成品

厚厚的一捲咧~

大口咬下去

黃瓜清爽又脆搭配有咬勁的薄餅徹底滿足口慾

多力多滋的起司香味讓美味度大大提升 

卡資卡資的口感吃起來好過癮阿

這是J 宵夜的最愛

做起來又簡單 五分鐘內搞定也不會油膩

盤子好洗不麻煩~大推薦!

 

這薄餅根本百搭

喜歡吃什麼就加什麼

包香蕉也很棒喔

 

**穀麥飲品**

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桂格出很多這類的飲品

左邊的"燕麥咬咬" 是我最常喝的!!

一瓶熱量大約150卡

裡面吃得到一顆一顆的燕麥粒

又有得喝 又可以咬 

喝一罐下去一開始可能沒什麼感覺~

忍耐一下 過個10幾20分鐘

飽足感就出現了咧 很神奇!!

J 會拿這類穀麥飲料跟前面介紹的食物做搭配

比如說吃完花椰菜如果還有點夭

就再喝個半杯飲品

馬上 飽 飽 飽阿~~

一杯燕麥咬咬加上一顆水煮蛋也很棒!

下午時段有點小餓又沒時間吃東西的時候就會拿來喝

很方便又不胖!!

 

 

 

**綜合蔬菜湯**

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這真的是夭到不行 夭到哭爹喊娘我才會煮這當宵夜

因為J 是標準的懶惰鬼

宵夜還要開火煮水實在是太麻煩不符合我懶惰的原則

但這一鍋吃下去 不飽也難 

相當厲害

想要減重更快的朋友可以把這種蔬菜湯直接當晚餐吃 效果更明顯!

我基本會加的材料是 : 金針菇 小蕃茄 豆腐三分之一塊 一顆雞蛋

想吃其他的蔬菜像是高麗菜 杏鮑菇 菠菜 瞎米挖勾菜的通通丟進去煮都可以

青菜熱量本來就很低 想吃多少就豪邁的加下去 吃到飽免驚!

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首先 就是把材料洗乾淨

我都是挑好清洗 快速的種類

有時候我也會把想吃的份量先洗好

把這一盤裡面有的東西包個兩包起來放冰箱

半夜想吃的話 就直接拿一包出來把食材通通丟進鍋子裡就完成了

省去洗菜的麻煩 ( 到底有多怕麻煩啦我!!)

 

蕃茄建議買小番茄~

大蕃茄一次就要用完份量難掌握

用小蕃茄就想吃幾顆放幾顆

平常也可以當水果直接拿來吃

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水滾開就把料通通丟進去~

這湯的關鍵就在蕃茄

滾個15分鐘讓蕃茄的鮮味煮出來

平淡無奇的湯就會變好喝!

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滾吧滾吧~~

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起鍋之前加顆蛋就大功告成 有夠簡單

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J 會加些鹽跟昆布醬油調味

有烹大師也可以加烹大師

調味適度就好

晚上吃太重口味隔天身體會馬上水腫不會跟你客氣的

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健康美味營養熱量低又有飽足感的綜合蔬菜湯輕鬆完成!! (這句話說完氣都沒了)

裝了一碗 鍋子裡還剩大概一碗的份量

全部吃完還不飽我就...

我就建議你不要減肥了快打電話叫麥當勞吧  分享餐如何( 誤 )

以J 這愛吃鬼來說

吃完這鍋是飽到不行的咧

整個湯品都沒有加油

湯全部喝光光也沒問題的唷

加點冬粉 鯛魚片也很適合 (越煮越澎湃...)

 

**垃圾零嘴類**

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非不得已還是有想吃零食的時候

我會選擇小包裝的零食

一次就吃一份

有吃就好 也不會吃的過多

一般我家是不會出現零食櫃這種東西

因為只要一有零食出現我一定立刻秒殺

如果你跟J一樣有 一定要把東西吃完的病

那買小包裝零食就對啦!

也不要在家裡囤積太多垃圾食物

尤其是我這款意志力完全不堅定的人一定要這樣做!

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一小包裡面長這樣

一份230卡

還算可以接受的範圍~

雪餅或者旺旺仙貝我就會拿一小包出來

剩下的就丟到櫃子深處眼不見為淨

有吃到零食 又不會吃的太多

( 但通常我都會受不了瘋狂一次把它們吃光光...所以還是不要擺零食的好)

 

**天然食物纖維**

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之前臉書就介紹過的好幫手

去北海道玩耍發現的 “超實用小腹剋星”

可愛的粉紅色大盒包裝裡面有120包(主婦很容易被數量迷惑~划算!)

一盒可以吃兩到三個月

成分是天然的食物纖維

是日本現在正流行的小物 櫻花妹必備!


倒出來裡面是充滿草莓香氣的粉末

使用方法很簡單,混合200cc的溫水攪拌均勻就會變成草莓口味的果凍!!
或是加多一點水可以變成草莓果汁大口喝下,超級清爽的啦♥

J自己是習慣每天早上空腹喝一杯,上廁所會很順利

曾經喝過某大廠牌很可怕的酵素飲,喝完媽呀肚子痛到一個哭天喊地。。

這款完全沒有這個問題,是很溫和的一種Fu呢~懷孕時會有的便秘問題通通解決!

更厲害的是!這款小腹剋星也是治療J這款大胃王的好物!

跟朋友相約大吃之前,只要喝下一包,居蘭。
居蘭會有飽足感也!

一餐下來就不會吃進過多的食物,也沒有讓自己餓到

半夜很餓的時候就會做一個草莓果凍解嘴饞!

印象中應該是只有日本有在賣

 

 

其實不吃宵夜才是最正確的飲食方式

但如果跟J 一樣 不吃宵夜會抓狂

這些宵夜場低熱量食物都可以試試看 ( 也很適合懷孕中的準媽咪吃~)

再搭配運動 ( J 不做運動 但餵母奶跟照顧寶包都算是另類的一種運動...)

瘦身之路會走的比較順遂喔!

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這時候大概50左右

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生完兩個半月 體重48.7

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生完龜鱉四個多月

體重終於來到47.5 (歡呼~)

 

控制宵夜 餵母奶 每天跟龜鱉搏鬥是我變瘦的關鍵 (加上本身吸收本來就不好= = )

再瘦一公斤就正式回到懷孕前的體重啦!!

有個小撇步偷偷跟大家說

吃完正常份量的一餐之後如果還覺得餓 

我會跑去刷牙或吃個口香糖

去除口中食物的味道

就比較不會想再吃東西喔

對我來說很有用咧~

 

以上都是粗淺的控制熱量小心得跟減重觀念

J 不是厲害的減肥專家

只是很想跟大家分享一下從56.8公斤慢慢瘦回來的小方法

捧油們

一起對抗脂肪吧~~

 

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現在的Jill 變這樣囉

的確瘦了不少呢

繼續加油!!!!

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